pijn
pijn bij vrijen
pijnlijke seks
tips

10 tips om het plezier in seksualiteit terug te vinden bij pijn bij het vrijen

Vrouw ontdekt intimiteit en plezier bij seksualiteit ondanks pijnklachten met tips voor ontspanning en verbinding
profielfoto-suze

Ik ben Suze Keizers. Al ruim dertig jaar werk ik in de erotiekbranche, en in die tijd heb ik één ding steeds opnieuw gezien: als je je veilig voelt en je durft af te stemmen, wordt alles leuker, speelser, intiemer, eerlijker. Ik schrijf classy en praktisch over verlangen, communicatie en body-safe kwaliteit, zonder oordeel en zonder aannames. Of je nu net begint of al langer ontdekt: ik help je graag kiezen wat bij jou (en eventueel jullie) past, met aandacht voor grenzen, plezier en vertrouwen.

Inhoudsopgave

Een tijd niet focussen op penetratie

Als penetratie pijnlijk is helpt het om een tijd niet te focussen op penetratie maar andere vormen van seksualiteit te ontdekken. Uiteindelijk is seks veel meer dan penetratie. Knuffelen, strelen, orale seks, massage, anale erotiek, fantasieën delen: het zijn allemaal heerlijke en opwindende vormen van seks. U zult ervaren: er gaat een wereld voor u samen open als u op deze ontdekkingstoch gaat. 
Leestip: 10 tips & adviezen lezen voor een geweldig seksleven zonder penetratie.

Lees de blog hier

Streeloefeningen

De streeloefeningen van Sensate Focus helpen om elkaar (weer) te leren prikkelen en om te genieten van elkaars aanraking en van seksualiteit. Het is een therapie die vrijwel altijd geadviseerd wordt bij pijnklachten, zeker als deze gepaard gaat met angst voor pijn. 
Sensate Focus streeltherapie kan helpen om spanning en angst te verminderen, wat essentieel is voor fijne, pijnloze seks. 
U kunt meer lezen over de oefeningen:  de streeloefeningen van Sensate Focus

Hoe sensate focus helpt bij pijnklachten bij vrouwen

1. Pijn tijdens seks kan angst en stress veroorzaken, wat de pijn verder kan verergeren.  Sensate focus helpt deze angst en stress te verminderen door de druk weg te nemen om te presteren. Door te concentreren op het genieten van de aanrakingen zonder verwachtingen, kan de vrouw zich meer ontspannen voelen.
 

2. Door uzelf en uw partner de tijd te geven om rustig en aandachtig elkaar aan te raken, kunt u de spanning in de spieren, inclusief de bekkenbodemspieren, verminderen. Dit kan helpen om pijn tijdens penetratie te verminderen.
 

3. De techniek helpt vrouwen om zich meer bewust te worden van hun lichaam en de sensaties die ze ervaren. Dit verhoogde lichaamsbewustzijn kan hen helpen om eerder signalen van ongemak of pijn op te merken en hierop te reageren voordat de pijn erger wordt.
 

4. Sensate focus helpt om negatieve associaties met seks te doorbreken door nieuwe, positieve ervaringen te creëren. Door stap voor stap plezierige en pijnvrije seksuele ervaringen op te bouwen, kan de angst voor pijn worden verminderd en kan seks weer een bron van plezier en intimiteit worden.
 

5. Door tijdens de sessies te praten over wat prettig voelt en wat niet, kunnen partners beter begrijpen wat werkt en wat vermeden moet worden om pijn te voorkomen. Deze communicatie kan de emotionele band versterken en het vertrouwen in elkaar vergroten.

Lees hier over Sensate focus

Erotische massage

Een erotische massage is een uiting van liefde en zorgt voor intimiteit. U geeft of ontvangt zonder voorwaarden en verplichtingen. Daarnaast spelen overgave en vertrouwen een rol. Iets wat voor sommige vrouwen (met bijvoorbeeld vaginisme) lastig is maar wat u op deze manier veilig kunt oefenen.
Leestip: erotische massages met tips en adviezen kunt u hier lezen.

Lees hier over Erotische massages

Fijne producten voor een erotische massage

Onze Gentle Sensations Kit

De Gentle Sensations Kit is samengesteld om op een rustige, prettige manier weer contact te maken met uw eigen gevoel en zin. In de kit zitten drie producten die elkaar goed aanvaken: een zachte, vibrerende Softie die bewust is gekozen om de fijne maat en het comfortabele gevoel, ons eigen Hydra glijmiddel voor een soepele, aangename start, en een extra aanvulling die het samen tot een complete, laagdrempelige set maakt. Deze combinatie is bedoeld om stap voor stap te ontdekken wat prettig is, zonder haast of druk. Zo kunt u op uw eigen tempo opnieuw wennen aan aanraking en opwinding, met aandacht voor ontspanning en vertrouwen.

Ga naar Gentle Sensations pakket

Erotische verhalen en films

Erotische verhalen of films kunnen helpen om in de juiste stemming te komen. Op deze pagina's hebben we er meerdere voor u verzameld.

Tantra

Tantra-oefeningen laten seksuele energie stromen door uw lichaam. Tantra gaat er van uit dat seksuele energie de basisenergie van de mens is. Het is de oorsprong van creativiteit, levenslust, verlangen en passie. Als u seksuele energie vrij kunt laten stromen door uw lichaam, staat u in uw kracht.
Tantra gaat over genieten van elkaar, maar ook over liefde en bewustzijn. Tantra leert u uzelf en de ander accepteren. Het is een liefdevolle manier van seksualiteit waarbij het contact met de partner belangrijker is dan doelgericht naar een orgasme werken.

Op deze pagina's staan een aantal oefeningen waarmee u kunt beginnen:

SelfPleasure Online training

Deze training combineert meerdere elementen die samen zorgen voor een plezierige seksuele beleving. Tijdens de SelfPleasure training herontdekt u uw lijf, vrouwelijkheid en seksualiteit. Voor fijne seks en een diepere seksuele beleving is het essentieel eerst contact te hebben met uw lichaam. Daarom ligt de nadruk in het eerste deel van de training op het leren voelen van lichaam en bekken. Dit gebeurd aan de hand van geleide oefeningen (bijvoorbeeld tijdens een oefening waarin u het bekkengebied van binnenuit langsgaat) en informatieve filmpjes over (seksuele) anatomie.
In het tweede deel wordt er meer ingegaan op het werken met seksualiteit, opwinding, vrouwelijkheid en expressie.

Onderdelen in de cursus zijn:

  • Tijd maken voor uzelf
  • In uw lijf zakken
  • Vrouwelijkheid
  • Opwinding
  • Seksueel genot ervaren en vergroten
  • Zelfheling, zelfontwikkeling en zelfzorg
  • Anatomie
  • Verschillende orgasmes
  • Verschillende massages
  • Uzelf open stellen
  • Luisteren naar uw eigen wijsheid
  • Het vrouwelijke en mannelijke in uzelf in balans brengen
  • Overgave
  • Ademhaling


De SelfPleasure training heeft een opbouwende volgorde, maar het is ook mogelijk uw eigen volgorde aan te houden. U kunt de training in uw eigen tempo volgen, de richttijd is ongeveer 3 maanden. Ook kunt u de training meerdere keren achter elkaar doen, de meeste vrouwen halen er dan steeds weer iets anders uit.

Als u de SelfPleasure training nu koopt krijgt u er gratis de ZelfMassage training bij. Voeg beide producten toe aan uw winkelwagen en vul de code ZMSP150 in. Heeft u een van beide trainingen reeds eerder gekocht neem dan contact op met de helpdesk van It's my Pleasure.

Meer informatie: https://itsmypleasure.nl/selfpleasure

Link naar itsmypleasure

Zelfmassage

Zelfmassage leert u om uw bekkengebied soepel en ontspannen te maken. U leert de spanning in uw vulva en vagina weg te masseren. Ook helpt zelfmassage om u meer bewust te doen worden van uw bekkengebied. Soms is dit deel van ons lijf in slaap gevallen. Door zelfmassage maakt u het bekkengebied wakker en komt u er weer mee in contact. Tevens helpt zelfmassage om te ontdekken welke aanrakingen en plekjes u fijn vindt en maakt het u ontvankelijker voor seksueel genot.
De meeste zelfmassagecursussen hebben een uitwendig en inwendig deel, maar u kunt natuurlijk ook alleen uitwendig masseren totdat u het gevoel krijgt dat het lukt om inwendig te masseren.

Natuurlijk kunt u ook zelf hiermee gaan experimenteren, zonder cursus. Een fijne vibrator is hierbij een goed en effectief hulpmiddel. 
Onze tip hierbij: de Salfijn. Een ander fijn hulpmiddel: de yoni massage wand. en de vibrende brush Softy.

 

Vind de Yoni massagewand hier
Siliconen dilator set van De Paarse Keizerin met verschillende maten op witte achtergrond

Dilator Sets

Met een dilator set kunt u rustig, op uw eigen tempo, weer leren genieten van penetratie.
Onze tip: de 5-delige dilatorset van siliconen

Uitleg over het gebruik van een dilatorset vindt u hier.Andere leestip: Ervaringsverhalen van vrouwen met dilatorsets

Ervaringsverhalen van vrouwen met dilatorsets

Boeken & meer lezen

Voor meer tips en informatie kunt u ook een boek lezen of andere artikelen op de website.
U kunt inspiratie en kennis opdoen en zo experimenteren met de dingen die u aanspreken en zo kijken wat het beste bij u (en uw partner) past. Dat is uiteindelijk voor iedereen anders. 
 


Voor dit artikel is gesproken met:

Annemarie Reilingh – It's my Pleasure

18 tips voor een leuker sexleven

Fijne producten om weer te beginnen

Place comment

Note: Comments must be approved before they are published.

Gerelateerde artikelen

Veelgestelde vragen

Is het normaal dat ik geen zin meer heb in seks door pijn bij het vrijen?

Ja, dat is heel normaal. Uw lichaam en geest beschermen u tegen herhaling van pijn. Door seksualiteit stap voor stap en zonder druk opnieuw te ontdekken, kan het verlangen geleidelijk terugkomen.

Wat zijn Sensate Focus oefeningen en hoe helpen ze bij pijn?

Sensate Focus zijn streeloefeningen waarbij u en uw partner elkaar om beurten aanraken, zonder dat het tot seks hoeft te leiden. Dit vermindert prestatiedruk en angst, waardoor uw lichaam zich beter kan ontspannen.

Welk soort glijmiddel kan ik het beste gebruiken bij pijn door droogheid?

Kies bij voorkeur een glijmiddel op waterbasis. Dit is geschikt voor gevoelige huid, veilig in combinatie met condooms en hulpmiddelen, en vermindert wrijving die pijn kan veroorzaken.

Wat zijn dilatatoren en voor wie zijn ze bedoeld?

Dilatatoren zijn medische hulpmiddelen waarmee u de vagina geleidelijk kunt rekken. Ze worden vaak aanbevolen bij vaginisme, na een gynaecologische operatie of na bestraling in het bekkengebied.

Kan ik ook intimiteit beleven zonder penetratie?

Absoluut. Knuffelen, strelen, massage en andere vormen van lichamelijk contact zijn volwaardige vormen van intimiteit. Veel vrouwen ervaren juist meer verbinding en plezier wanneer penetratie even geen doel is.

Wanneer moet ik met mijn huisarts of gynaecoloog over pijn bij het vrijen praten?

Bij aanhoudende of terugkerende pijn is het altijd verstandig om professionele hulp te zoeken. Een arts kan onderliggende oorzaken uitsluiten en u doorverwijzen naar bijvoorbeeld een bekkenfysiotherapeut of seksuoloog.

Wat is het Sexual Healing project en hoe kan het mij helpen?

Het Sexual Healing project biedt hulpmiddelen die speciaal zijn ontwikkeld voor vrouwen met seksuele klachten, zoals vaginisme of moeite om in de stemming te komen. Denk aan producten voor ontspanning en lichaamsbewustzijn, zodat u stap voor stap weer vertrouwen opbouwt.